Plan van aanpak - november 2018

Frequentie practice en duur
 
Vijf dagen per week (maandag tot en met vrijdag) sta ik om 5:15 uur op, en begin ik iets voor 6 uur mijn practice. Op vrijdag is het een Led Class, die voorafgegaan wordt door inleidende woorden van de teacher, en de andere dagen is het een Mysore class. Ook op zondag is er een Mysore practice, maar op die dag beginnen we om 8 uur.
Op dinsdag, woensdag en donderdag moet ik om 8:30 uur op mijn werk zijn, waardoor ik die dagen ervoor zorg dat ik om 7:45 uur weer thuis ben van mijn practice. Op maandag, vrijdag en zondag heb ik meer tijd omdat ik die dagen nergens op tijd hoef te zijn. Ik merk dat ik dan niet gehaast ben, soms wat extra ademhalingen doe (in bijvoorbeeld Marichyasana C en D) en ook langer in Savasana blijf liggen. Op die dagen neem ik daarna ook tijd om thuis ‘na te voelen’ wat de practice met me heeft gedaan en waar ik op dat moment in mijn hoofd mee bezig ben.
 

Sinds een jaar beoefen ik mijn practice zes dagen per week, Moon Days uitgezonderd. Op dit moment oefen ik elke dag tot en met baddha konasana en ik denk dat mijn practice (inclusief Savasana) ongeveer 90 minuten duurt.
 
Asana ontwikkeling
 
Ik krijg elke dag hulp in (Supta) Kurmasana en ik kan voelen dat mijn schouders zachter worden en dat mijn benen zich steeds gemakkelijker in mijn nek laten leggen. Ik vraag me wel af of ik dit ooit zelf zou kunnen, maar dat is vast een kwestie van tijd en geduld.
Ik blijf bhujapidasana moeilijk vinden, de ene dag nog moeilijker dan de andere. Het lukt steeds beter mijn voeten van de grond te houden, maar de teacher wil graag dat ik mijn kin op de grond breng (ipv de bovenkant van mijn hoofd) en dan lukt het me nauwelijks mijn voeten van de grond te houden.
 
Over het algemeen is mijn rechterheup veel stijver dan mijn linkerheup en dit is al erg duidelijk in ardha baddha padmottanasana. Later ook in ardha baddha padma pascimattanasana en triang mukha ekapada pascimattanasana en janusirsasana C. Doordat mijn rechterheup stijf is, heb ik af en toe last van mijn rechterknie. Ook hier ervaar ik mijn ongeduld, want ik merk dat ik vind dat het lang duurt voordat de pijn in mijn knie verdwijnt.
 
Ik moet in urdhva danurasana werken aan het activeren van de binnenzijde van mijn bovenbenen richting elkaar. Ik zou dit thuis moeten oefenen met bijvoorbeeld een blok tussen mijn bovenbenen. Ook moet ik de houding uitbreiden naar 3 x 25 ademhalingen. Dit lijkt me heel erg zwaar en haast onhaalbaar omdat ik van mezelf weet hoe zwaar ik 3 x 5 ademhalingen al vind. Omdat ik het zwaar vind om naast de ochtendpractice ook nog thuis dit soort houdingen te doen, ga ik aan de slag om urdhva danurasana al tijdens mijn ochtendpractice extra aandacht te geven en langer dan 3 x 5 ademhalingen vol te houden.
 
Voor de gevoeligheid van de knieën is het van belang dat mijn focus nog meer ligt op heup-openers. ‘s Avonds na het eten neem ik de tijd om houdingen te doen om de heupen meer te openen. Ik doe houdingen als Upavistha Konasana (spreidzit), Ananda Balasana (happy baby pose), Eka Pada Rajakapotasanai (de duif).
 
In Sirsasana werk ik aan het liften met gestrekte benen omhoog. Ik merk dat ik dit vaak ‘vergeet’ en uit gewoonte met ingetrokken benen omhoog ga. Dit is voor mij een kwestie van opnieuw aanleren.
In utplutihi ga ik ook werken naar 25 ademhalingen. Op dit moment haal ik er 13. Wat ik doe is dat als het te zwaar wordt, ik de houding loslaat, twee keer op de grond ademhaal en dan opnieuw lift voor een aantal ademhalingen.
 
In het algemeen moet ik veel meer aandacht besteden aan de bandha’s, dit vooral om de houdingen die ik zwaar vind lichter te maken. Want ik weet dat het zo werkt. En toch moet ik mezelf eraan herinneren.
Ik moet mezelf ook gaan aanleren om meteen vanaf de eerste Surya Namaskara A te springen in plaats van naar achter en voren te stappen.
Verder denk ik dat ik thuis extra buikspieroefeningen moet doen om mijn core sterker te maken. Als mijn buikspieren sterk(er) zijn, gaan meer houdingen op een lichtere manier.
 
Ook merk ik dat ik nog te weinig bezig ben met de telling. Ik las de volgende passage’s in een boek van John Scott:
Practice, practice, practice… now means to me, repeat, repeat, repeat that counted mantra. I have discovered that, when repeated continuously, the mantra helps to clear the ordinary thinking mind of all the unncessessary conditioned thoughts of doubt, fear, failure, ambition and so on..
 
If you learn the counted mantra and continuously count every vinyasa, you will be in a position to transcend the limitations of your ordinary self and discover how extraordinary you are..
 
Zelfs gedurende de Led Class, als de teacher voor de counting zorgt en de namen van de asanas noemt – wat erg leerzaam voor mij is – dwalen mijn gedachten af. Ik heb me voorgenomen te gaan letten op het volgende:

• Bandha’s
• Blijven tellen
• Ademhalen, en dan bedoel ik ook daar mijn aandacht op vestigen en proberen te zorgen dat mijn in- en uitademing even lang is
• Drishti’s – ik ben nog niet bij alle asana’s op de hoogte waar de drishti is.

 
Alles bij elkaar komt dit laatste neer op Guruji’s tristana: Posture, Free-breathing-Looking place